#полезное_санаторийува

Друзья, делимся рекомендациями наших врачей-специалистов, как свести к минимуму обострение шейного остеохондроза☝🏻

❗️Для предупреждения приступов и обострений дважды в день занимайтесь специальной гимнастикой - всего пять простых упражнений.

Выполняете их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину:

⏺️ Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь – на затылок.

⏺️ Опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

⏺️ Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

⏺️ Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

⏺️ Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Будьте здоровы! 🫶🏻