5 шагов к здоровому питанию:

✅ Не пропускать завтрак. Варианты: омлет или яичница, дополненные овощами, бутерброд из цельно-зернового хлеба, каша, творог с добавленной зеленью или орехами.

✅ Пять порций овощей и фруктов в день. Например: банан утром, салат из зелени, помидоров и огурцов на обед, яблоко на полдник, а на ужин запеченные овощи, отварная фасоль или шпинат.

✅ Соусы заменить смесью йогурта и зелени, а соевый соус - лимонным соком.

✅ Вместо жареного и жирного - печеное и вареное. Вместо красного мяса - менее калорийные курица, индейка, кролик, рыба. Готовить лучше в духовке.

✅ Вместо чипсов и сухариков - орехи. Всего две столовые ложки в день - это здоровые волосы и кожа, а также отличная профилактика болезней сердца и сосудов.

#будьтездоровы