🫄Тренировки во время беременности часто становятся спорным вопросом. Одни женщины напрочь отказываются от физической активности, другие — продолжают заниматься так, будто в их жизни ничего не изменилось. Беременность является причиной многих серьезных изменений в физиологии женщины, которые необходимо учитывать при занятиях спортом.Кроме того, существуют и медицинские противопоказания к тренировкам

⚡Чтобы принять решение о занятиях спортом, программе и интенсивности тренировок, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

🤰Первый триместр
Это один из самых серьезных периодов во время беременности В это время не рекомендуется осваивать новые для себя виды спорта, но и полностью отказываться от физической нагрузки также не стоит. Лучше всего включить в свой режим дня следующие виды физической активности:

✅ пешие прогулки на свежем воздухе в комфортном темпе;

✅ занятия плаванием в медленном темпе;

✅ дыхательные практики;

✅ адаптированный пилатес, опять же при мягком выполнении всех упражнений.

🤰Второй триместр
Примерно с 13—15-й недели наступает самый безопасный период для занятий спортом во время беременности. К этому времени у многих женщин уже улучшается общее самочувствие. Можно включать в свою тренировочную программу кардионагрузки, например, занятия на велотренажере, легкую аквааэробику, йогу, а также посещать специальные групповые занятия для будущих мам. Специалисты рекомендуют заниматься по 30—45 минут до 5 раз в неделю. Более длительные тренировки могут вызвать резкое снижение сахара в крови. Поэтому необходимо брать с собой какой-либо перекус. Занятия следует прекращать при любом проявлении дискомфорта, а если они не проходят — как можно быстрее обращаться к врачу.

🤰Третий триместр
В это время нужно постепенно снижать физическую активность. Плод увеличивается в размере и оказывает уже серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Лучше отдать предпочтение упражнениям, направленным на непосредственную подготовку к родам, — они помогут улучшить кровообращение, снизят отечность, а также послужат профилактикой преэклампсии. Под запретом в третьем триместре находятся любые занятия, подразумевающие резкие движения, подъем тяжестей, а также сильно нагружающие область пресса.
⚡Какие упражнения противопоказаны во время беременности:

🔻Упражнения на подъем тяжестей. Силовые нагрузки не стоит начинать, если вы не выполняли их до беременности. Если же тренировки были ранее, то возможно продолжить заниматься (но снизить уровень нагрузки, темп и вес) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если появляется затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха — нужно немедленно прекратить такие тренировки!

🔻Упражнения для укрепления мышц спины и пресса

🔻Упражнения с прогибами в поясничной области, которые увеличивают и так появившийся физиологический прогиб в поясничном отделе, связанный с беременностью и будут сопровождаться болями в спине

🔻Статические нагрузки, так как они уменьшают венозный возврат крови к сердцу и приводят к снижению артериального давления. Например, упражнения, где требуется долго лежать на спине

🔻Упражнения, оказывающие давление на область таза и живота

🔻Упражнения, в которых необходимо скручиваться и наклоняться глубоко вниз или вытягиваться вперед

🔻Осторожно подходить к упражнениям на равновесие (обязательно нужна опора, чтобы не упасть и не травмировать себя и малыша)

🔻Контактные виды спорта (командные игры с мячом, гребля, хоккей и др.)

🔻Спорт с высоким риском падения (лыжи, сноуборд, верховая езда, велосипед и др.)

🔻Подводное плавание

Также нельзя заниматься в плохо проветриваемом помещении и отказываться от воды во время тренировки — это может привести к обезвоживанию.