🥗Правильное питание, здоровый образ жизни и режим дня – основные факторы крепкого иммунитета

✅С 3 по 9 июля в Минздравом России проводится неделя сохранения иммунной системы. Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Её эффективность зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.

❓Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?
1. Полноценное здоровое питание.
2. Отказ от курения и употребления алкоголя.
3. Бережное отношение к своему психологическому состоянию.
4. Здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении).
5. Регулярная физическая активность, подвижный образ жизни.

🥑Для поддержания хорошего уровня иммунитета необходимо уделить отдельное внимание питанию. Оно должно быть сбалансированное, использоваться должны только свежие, качественные продукты. В первую очередь, в рационе должно присутствовать достаточное (но не избыточное) количество белка, как растительного, так и животного. Вторая составляющая рациона - это овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют в день употреблять не менее 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов, желательно свежих.

😴Режим дня – ещё одна немаловажная составляющая крепкого иммунитета. Он позволит чередовать труд и отдых, оставить время на себя, на общение с близкими, успеть сделать важные дела, принимать пищу в одно и тоже время, ложиться спать и просыпаться по установленному режиму. Всё это снимет напряжение и уровень гормонов стресса в организме. Спать 7-8 часов в сутки - это необходимая и достаточная норма для взрослого человека.