Как детям провести каникулы с пользой для здоровья ☀
Летом можно качественно отдохнуть и укрепить здоровье ребенка. Однако, от привычного распорядка дня в августе рекомендуется сильно не отклоняться.
⏰ Важно сохранить время сна и подъема. Идеальный период времени для отхода ко сну – с 21.00 до 22.00 часов, для пробуждения – с 7.00 до 8.30. Уберите гаджеты за час до сна. Снять напряжение перед сном поможет небольшая прогулка на свежем воздухе.
🥚 Перед началом учебного года режим питания также можно отрегулировать до школьного – завтракать, обедать и ужинать примерно в то время, когда ребенок ест в школе.
Питание должно быть полноценным 🥗
Завтракать нужно обязательно!
Перекусы между основными приемами пищи помогут не «голодать» в течение дня. В ежедневном меню ребенка обязательно должны быть свежие овощи и фрукты;
Старайтесь избегать в рационе питания большого количества специй и соусов, а также очень соленой, жареной пищи;
Пусть ужин будет легким. Оптимальное время вечерней трапезы – за 2 часа до сна.
👣 Не забывайте и про физическую активность. Включите в распорядок дня утреннюю зарядку и подвижные игры. Двигательная активность на свежем воздухе – замечательная разгрузка для утомленных учебой психики и мозга. Важно, чтобы ребенок проводил на свежем воздухе не менее 3 часов в день.
📚 Во время летних каникул можно развивать различные навыки и умения. Например, заниматься спортом, что поможет ребенку сохранять здоровье и энергию. Также необходимо уделить внимание развитию творческих способностей (рисование, музыка, чтение, танцы и др.).
Больше полезной информации о здоровом образе жизни – на официальном портале Минздрава России Takzdorovo.ru
Летом можно качественно отдохнуть и укрепить здоровье ребенка. Однако, от привычного распорядка дня в августе рекомендуется сильно не отклоняться.
⏰ Важно сохранить время сна и подъема. Идеальный период времени для отхода ко сну – с 21.00 до 22.00 часов, для пробуждения – с 7.00 до 8.30. Уберите гаджеты за час до сна. Снять напряжение перед сном поможет небольшая прогулка на свежем воздухе.
🥚 Перед началом учебного года режим питания также можно отрегулировать до школьного – завтракать, обедать и ужинать примерно в то время, когда ребенок ест в школе.
Питание должно быть полноценным 🥗
Завтракать нужно обязательно!
Перекусы между основными приемами пищи помогут не «голодать» в течение дня. В ежедневном меню ребенка обязательно должны быть свежие овощи и фрукты;
Старайтесь избегать в рационе питания большого количества специй и соусов, а также очень соленой, жареной пищи;
Пусть ужин будет легким. Оптимальное время вечерней трапезы – за 2 часа до сна.
👣 Не забывайте и про физическую активность. Включите в распорядок дня утреннюю зарядку и подвижные игры. Двигательная активность на свежем воздухе – замечательная разгрузка для утомленных учебой психики и мозга. Важно, чтобы ребенок проводил на свежем воздухе не менее 3 часов в день.
📚 Во время летних каникул можно развивать различные навыки и умения. Например, заниматься спортом, что поможет ребенку сохранять здоровье и энергию. Также необходимо уделить внимание развитию творческих способностей (рисование, музыка, чтение, танцы и др.).
Больше полезной информации о здоровом образе жизни – на официальном портале Минздрава России Takzdorovo.ru
Источник: https://vk.com/wall-168216566_50905
Пост №15120, опубликован 13 июл 2023