#Дневной_стационар_ГКБ7
Около 40% россиян не высыпается вообще, около 49% — в будние дни. Нарушение сна или его нехватка могут привести к целому ряду проблем — от ментальных расстройств до хронических заболеваний вроде диабета и сердечно-сосудистых проблем. Однако для того, чтобы это исправить, недостаточно вовремя ложиться. Диета также является важным фактором.

👉 Меньше спишь - больше ешь
Научные работы показали, что сокращение сна примерно на четыре часа в сутки увеличивало количество съеденного днем примерно на 300 калорий в день. Этот показатель эквивалентен одному среднему чизбургеру. Причина заключалась в том, что бессонница активизировала центры вознаграждения в мозге и меняла объем контролирующих чувство сытости гормонов. Из-за этого спавшие меньше люди чувствовали себя более голодными и тянулись к продуктам с высоким содержанием сахара и жира

👉 Средиземноморская диета помогает спать
Множество исследований за последние восемь лет показали: к глубокому и менее тревожному сну приводит употребление продуктов, содержащих много клетчатки, а вот насыщенные жиры и сахар, наоборот, негативно сказываются на качестве сна. Особенно полезной может оказаться средиземноморская диета. Она включает в себя:
- фрукты;
- овощи;
- бобовые;
- орехи;
- цельнозерновой хлеб;
- оливковое масло;
- нежирную птицу и яйца;
- рыбу.
Испытуемые, придерживающиеся такой диеты, на 35% реже других участников исследования страдали бессонницей.

✅ Одна из причин заключается в том, что богатые белком продукты (орехи, бобовые, рыба, птица и яйца) содержат триптофан. Это аминокислота, из которой в мозге вырабатывается регулирующий сон мелатонин. А многие овощи и фрукты сами по себе содержат этот гормон. В растениях он служит антиоксидантом, предотвращающим повреждения.

Исследования показывают, что влияние средиземноморской диеты на сон может быть мощнее приема мелатонина в таблетках и медитации. Здоровое питание сократило время засыпания примерно на 12 минут, тогда как медикаменты уменьшили его лишь на четыре минуты