Мозг и движение

Движение помогает не просто «быть в форме» — связь между физической активностью, положением тела и мозгом гораздо глубже, чем можно себе представить. Неподвижный образ жизни снижает IQ и увеличивает процент людей с психологическими проблемами.

Чтобы не только сохранить, но и улучшить ментальные и когнитивные способности, вдохновить себя на творчество, привести в порядок мысли и эмоции и усилить социальные навыки, необходимо двигаться.

Ходите или бегайте, необязательно быстро - даже незначительная нагрузка на ступню ускоряет приток крови в мозг.

Качайте мышцы - во время силовых нагрузок наша костная ткань вырабатывает гормон остеокальцин, который усиливает нейронные связи в области гиппокампа.

Танцуйте - наш мозг постоянно стремится предсказать, что произойдет в следующий момент, а музыка — это как раз такой внешний сигнал, где очень легко предугадать, что будет дальше. Поэтому каждый раз, когда удается сделать движение ровно в ритм, наш мозг получает небольшую дозу дофамина (гормон удовольствия) в качестве вознаграждения.

Дышите - способность мозга синхронизироваться с дыхательным ритмом влияет на то, как он в целом обрабатывает информацию, — и мы можем это контролировать с помощью дыхательных упражнений.

Выпрямитесь - сутулость давно связали с ощущением беспомощности и поражения, а прямая осанка помогает людям справляться со стрессом.