Где найти витамины зимой❓
Конечно же в овощах, фруктах и зелени❗🍃
Они помогут укрепить здоровье и иммунитет.

👁👁Для зрения особенно полезны будут: ⤵
🥕Морковь – богата бета-каротином, который может помочь избавиться от куриной слепоты и укрепить сетчатку
🥑Авокадо – содержит витамины А, С, лютеин, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают риск возникновения многих заболеваний
🫑Болгарский перец – источник витаминов А, С, Е, бета-каротина
🎃Тыква – содержит лютеин и зеаксантин, витамины С, А, В1, В2, цинк, лютеин и зеаксантин.
🥦Капуста (брокколи, цветная, белокачанная) содержит лютеин и зеаксантин, бета-каротин и витамин С, которые так нужны для профилактики развития глазных заболеваний
Отличной закуской этой зимой может стать квашеная капуста - в ней сохраняются все витамины В, С, К, различные микроэлементы, например, цинк, железо, кальций и калий

🥬Из зелени - лук, чеснок, шпинат, петрушка
Зелень содержит лютеин, рекордсмены по содержанию лютеина шпинат (суточная норма лютеина содержится всего в одном листе шпината) и петрушка
Укроп, базилик и петрушка даже в высушенном виде сохраняют эфирные масла. Поэтому не забывайте добавлять зелень в любое готовое блюдо!

🍑Абрикос является кладезем витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов - полезные вещества в составе фрукта способствуют укреплению сосудов, улучшению памяти и остроты зрения
🍇Виноград может препятствовать развитию возрастной потери зрения и дегенерации желтого пятна
🍑Персик - полезен для нервной системы и здоровья глаз, антиоксиданты и минеральные вещества положительно влияют содействуют нормализации кровяного давления, восстановлению и поддержанию тонуса стенок сосудов, обладают мочегонным эффектом, предупреждают задержку воды в организме
🥝Киви – кладезь витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых нашему организму
🍊Апельсин - богат не только аскорбиновой кислотой, но и витаминами В1, В2, В4, В5 и В6, также присутствуют витамин А и бета-каротин
🥭Манго - невероятно ценный экзотический фрукт - содержит витамины С, А, Е, витамины группы В и высокое содержание клетчатки.
🫐🍓Ягоды богаты витаминами, микро- и макроэлементами
Самыми полезными признаны черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина
Ягоды полезны даже замороженные - при заморозке ягод не теряются полезные свойства

🌰Сухофрукты и орехи (вместо пирожных и конфет) - в них много йода, магния и витамина Е

💙#ОфтальмологическаяклиникаИжевск