Правильное питание поможет укрепить кости и снизить риск развития остеопороза ✅

При остеопорозе у пациентов наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов. Потеря костной массы происходит медленными и устойчивыми темпами в течение многих лет.

Различают два типа остеопороза. Первый тип встречается у женщин в возрасте от 48 до 55 лет, у которых потеря костной ткани связана с дефицитом женского полового гормона эстрогена. Второй тип встречается у мужчин и женщин старше 70 лет.

Как можно предотвратить заболевание? Общие принципы:
🥛 Увеличить потребление продуктов, богатых кальцием (молоко и молочные продукты, миндаль, кунжут)
🥣 Чтобы поддержание кальциевой диеты давало положительные результаты, необходимо также помнить о микро- и макроэлементах, которые способствуют улучшению усвоения кальция (некоторые овощи и фрукты, крупы с содержанием магния)
🏸 Не забывать про ежедневную физическую активность: ходьба, плаванье, аэробика. Все тренировки нужно начинать постепенно
🚫 Отказаться от курения и алкоголя
☀ Увеличить потребление витамина D (пребывание на солнце, продукты, богатые витамином D (жирная рыба, яичный желток), профилактический прием препаратов по рекомендации врача)
☕ Ограничить соль в рационе и потребление кофе (до 2 чашек в день)
⚖ Поддерживать нормальную массу тела
🏃‍♂ Избегать падений
🏥 Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры

Больше полезной информации – на портале Takzdorovo.ru
#МинздравУР #Профилактика