💥💫Когда речь идет о достижении долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса, важно выбирать 🍀здоровые привычки🍀, а не быстрые решения.

Быстрые решения обычно приводят лишь к краткосрочному успеху и не способствуют общему настрою, который может помочь достичь долгосрочных позитивных изменений.

Мы не можем контролировать результат. Мы можем контролировать свои действия, которые могут привести к желаемым результатам.
☀Здоровые привычки😊 — это поведение, полезное для нашего физического и психического здоровья.

Они включают в себя:
🧘‍♀регулярные физические упражнения,
🍎🥦🍗употребление питательных продуктов,
🌙 достаточное количество сна и время для отдыха.

Преимущества формирования здоровых привычек включают улучшение общего состояния здоровья, повышение уровня энергии и снижение веса. Здоровые привычки могут привести к долгосрочным изменениям, а не к быстрой потере веса, поскольку они включают в себя изменение образа жизни, которое является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Внесение изменений для достижения долгосрочных результатов требует понимания своих целей и планирования в длительной перспективе.
🎯Важно убедиться, что у вас реалистичные ожидания относительно того, чего вы можете достичь за определенный промежуток времени. Возможно, будет полезно вести дневник или устанавливать напоминания, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени и вносить коррективы по мере необходимости.

📌После постановки целей важно начать внедрять новые привычки в свою жизнь. Это может включать в себя признание невыгодного поведения, например, переедание или отсутствие регулярной физической активности, и замену на более здоровые альтернативы, например, употреблением большего количества фруктов и овощей или ежедневными прогулками. Важно также помнить, что эти изменения требуют времени и последовательности, поэтому важно сохранять мотивацию, вознаграждая себя за достижение этапов или поставленных целей по выполнению действий (например, уменьшение количества сладких напитков за 2 недели) на протяжении всего процесса.

📌Принятие на себя обязательств по формированию долгосрочных изменений требует терпения и последовательной практики, но это можно сделать, если каждый день делать небольшие шаги к достижению своих целей.

📌С преданностью делу эти шаги станут второй натурой, создавая устойчивые изменения, а не быструю потерю веса, которая часто возвращается с дополнительными килограммами.

📌Начните с небольших изменений в привычной жизни, но столь важных для поставленной цели - похудеть и улучшить качество своей жизни. Они кажутся банальными, но на самом деле они очень важны.

Например:
🌸Употребляйте в каждый прием пищи сырые овощи и зелень
🌸Важен плотный завтрак. Чашка кофе с молоком никого не сможет насытить надолго. Уже через час у человека появляется чувство голода, мешающее эффективно работать. Слишком легкий завтрак замедляет метаболизм. Утром разумнее будет съесть белковую пищу (творог, яйцо, омлет) и обязательно немного сложных углеводов, чтобы вечером вас не тянуло на сладкое (кусочек ржаного хлеба, кашу из цельнозерновых круп). И хорошо бы добавить клетчатку - сладкий перец, помидор, огурец, листья салата к яйцу или омлету, к каше или творогу - яблоки, персики, абрикосы, грушу и т.д., на кусочек ржаного хлеба можно положить авокадо.
🌸Расставьте по комнате бутылочки, графины, стаканы с чистой питьевой водой, что бы в течении дня не забывать выпивать 2 - 2,5 литра воды
🌸Ложитесь спать до 23.00

#ДокторБорменталь#Здоровыепривычки #Переменывжизни #Здоровоепитание #Планированиежизни #Уверенность