Скоро в школу: 5 слагаемых для крепкого здоровья и успешной учебы

Полноценный отдых и сон ⏰
Очень важно перед началом учебного года наладить режим сна. Идеальное время для засыпания – с 21.00 до 22.00 часов, для пробуждения – с 7.00 до 8.30. Снять напряжение перед сном поможет небольшая прогулка на свежем воздухе.

Также проследите, чтобы комната перед сном проветривалась, а шторы на ночь были плотно закрыты.

Физическая нагрузка 👟
Для хорошего самочувствия необходимо чередовать умственную и физическую нагрузки. Недаром говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. Так организм переключается и лучше восполняет силы.

Питание 🥙
Рацион ребенка должен быть сбалансированным (белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы);
Завтракать нужно обязательно;
Полезные перекусы между основными приемами пищи помогут не «голодать» в течение дня. В ежедневном меню ребенка обязательно должны быть свежие овощи и фрукты;
Пусть ужин будет легким. Оптимальное время – за 2 часа до сна.

Осанка 🎒
Неокрепшие детские мышцы спины и связки особенно подвержены деформации. Поэтому необходимо уже с первого класса позаботиться о том, как ребенок сидит, ходит и лежит.

К обустройству рабочего места школьника нужно подойти с особым вниманием. Стол и стул должны быть удобными и соответствовать по росту.

Совместные с ребенком занятия гимнастикой для осанки и укрепления спины будут полезны и взрослым. Они станут прекрасным семейным способом времяпровождения.

Профилактика инфекций 🦠
Для крепкого иммунитета необходимы свежий воздух, витамины и элементарная гигиена. Многие инфекции передаются через грязные руки. Поэтому напомните ребенку о важности мытья рук с мылом. Научите прикрывать нос и рот при чихании и кашле одноразовыми салфетками или носовым платком.