🎒 Режим дня и физическая активность: как сохранить здоровье школьника

📚 «Начало учебного года – всегда стресс. Важный момент при адаптации к учебному процессу – это правильно составленный режим дня. Необходимо чередовать учебу, физическую активность и отдых. Приучите себя и детей вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

Для младших школьников необходимо найти оптимальное время для выполнения домашнего задания. Не давайте детям увлекаться играми на компьютере или в гаджетах, подолгу смотреть телевизор.

Очень важно следить за сном. Сон должен быть крепким и достаточным. Дети 6-7 лет должны спать 12 часов в сутки, 8-10 лет – 10-11 часов, 11-12 лет – 9-10 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна. Недосыпание приводит к нарушению работы нервной системы», – рассказала главный внештатный психолог Минздрава Удмуртии Светлана Пуговкина.

🍏 Желательно организовать школьнику 4-разовое питание: завтрак дома, второй завтрак и обед в школе и ужин дома. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

🏓 Дефицит двигательной активности – одна из самых больших опасностей для детского здоровья. Занятия на уроках физкультуры не восполняют и четверти потребности в движении.

«Чтобы сохранить здоровье, ребенок должен гулять не менее 2-х часов на свежем воздухе. Выбирая дополнительные занятия, отдайте предпочтение спортивным секциям: плавание, легкая атлетика, велоспорт, лыжи, аэробика и другие», – советует главный внештатный педиатр Минздрава Удмуртии Наталья Ермолаева.

🍁 Осень – пора заболеваний ОРВИ и гриппом. Важно одевать ребенка по погоде: многослойно, чтобы была возможность снять лишнее или утеплиться, приучить соблюдать меры личной гигиены и мыть руки. Вирус хорошо размножается в непроветриваемом помещении и при пониженной влажности. Чаще проветривайте комнаты, пользуйтесь увлажнителем воздуха.

#МинздравУР