🍁На дворе самое красивое время года, осень. Но часто именно осенью нас настигает хандра. И правильное питание может помочь человеку уже страдающему депрессией или склонному к частому снижению настроения существенно улучшить свое самочувствие. Помощником в борьбе с упадническими настроениями станет питание. Полноценный прием пищи малыми порциями (5-6 раз в день) с достаточным количеством углеводов в утренние часы и достаточным количеством овощей и фруктов. Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу.

🥗Продукты, содержащие аминокислоты, цинк, магний, допамин и витамины, способны улучшить работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья.

К таким продуктам относятся:
🍌Финики, миндаль, арахис, семечки, бананы – употреблять в первую половину дня;

🧀Сыр, молочные продукты,
рыба (лосось, сардина, тунец, форель, скумбрия), мясо (курица, индейка, телятина), морепродукты.
Фасоль, соевые бобы, ростки пшеницы, коричневый рис, злаки.

Картинка freepic

🥬Из овощей наиболее высокими антидепрессивными свойствами обладают салат, шпинат, белокочанная капуста, паприка или болгарский, сладкий перец, морковь.

🍏Из фруктов наиболее полезны при сниженном настроении – зеленые яблоки, киви, хурма, цитрусовые. Но в целом любые овощи, фрукты и ягоды полезны, так как помогают организму получать необходимые витамины и микроэлементы.