❤️Проблем с сердцем можно избежать, если соблюдать простые правила профилактики:

1️⃣Здоровое питание.
Следует исключить частое и чрезмерное потребление:
❌ жирных и жареных блюд,
❌кофе,
❌куриных яиц,
❌соли,
❌сахара.
Тех продуктов, которые увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови.

Следует употреблять:
✅морскую рыбу;
✅мясо птицы;
✅растительные масла;
✅крупы;
✅бобовые;
✅овощи, фрукты и ягоды.

2️⃣Борьба с лишним весом.
☝🏻Ожирение всегда повышает риск заболеваний сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст.
Показатели нормы:
* индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
* обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

3️⃣Борьба с гиподинамией.
Занимайтесь физкультурой и чаще гуляйте на свежем воздухе. Это позволит:
* активизировать кровообращение;
* укрепить миокард и стенки сосудов;
* ускорить вывод «вредного» холестерина;
* насытить ткани организма кислородом;
* нормализовать процессы обмена веществ.

 
4️⃣Отказ от вредных привычек.
☝🏻позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
☝🏻При употреблении этих токсических веществ происходит:
* повышение АД;
* развитие аритмии;
* учащение пульса;
* появление ожирения;
* повышение уровня «вредного» холестерина;
* развитие атеросклероза;
* жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
* ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

5️⃣Борьба со стрессом.
☝🏻Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно так:
* чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
* научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
* соблюдать режим труда и отдыха;
* высыпаться;
* получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
* слушать релаксирующую классическую музыку;
* при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

6️⃣Измерение АД и своевременное его снижение.
☝🏻Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов.
☝🏻Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:
* головная боль или головокружение;
* шум в ушах;
* затрудненность дыхания;
* «мушки» перед глазами;
* тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

7️⃣Систематическое профилактическое обследование у кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.
☝🏻Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД.

8️⃣Контроль уровня холестерина в крови.
Ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

9️⃣Контроль уровня сахара в крови.
Ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

🔟Прием препаратов для разжижения крови.
☝🏻Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств.
☝🏻Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития.

Будьте здоровы!❤️

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #болезнисердца #профилактика