🌧️ОСЕННЯЯ ХАНДРА приходит вместе с пасмурной, дождливой и холодной погодой.
🍁Ещё вчера светило солнце, осенние яркие краски заставляли улыбаться, а сегодня ничего не хочется делать.
😓Если у вас участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, появилась сонливость, то это значит, что вас настигла ОСЕННЯЯ ХАНДРА.
Осенняя хандра -это не болезнь, а зачастую нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света.

Причины:
▫️убывание светового дня,
▫️преобладание дождливой, пасмурной погоды,
▫️похолодание и переохлаждение организма,
▫️генетическая склонность к перепадам настроения,
▫️стрессовые состояния,
▫️хронические заболевания,
▫️нарушения метаболизма.

Симптомы:

– нестабильность эмоционального состояния;
– тоска;
– апатия;
– отсутствие желания трудиться;
– спад интереса к любой деятельности;
– нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;
– снижение качества труда;
– суетливость;
– отсутствие возможности сосредоточиться;
– раздражительность;
– недовольство собой, окружающими;
– сонливость днём;
– нарушение сна (бессонница, тревожный сон).

Как бороться с осенней хандрой?

1️⃣Правильное питание.
🔸Добавьте в рацион витамины, белковую пищу и минералы.
🔸Откажитесь от диет для похудения.
🔸Употребляйте продукты, стимулирующие синтез серотонина - бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики.
🔸Восполняйте витамин Д- добавьте в рацион жирные сорта рыбы, сыры, морские водоросли, сливочное масло, куриные желтки.
🔸Ужинайте не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

2️⃣Борьба со стрессами и переутомлениями.
🔹Пейте свежеприготовленные соки из моркови, свеклы, апельсинов.
🔹Откажитесь от напитков, содержащих кофеин.
🔹Включите в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
🔹Адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
🔹Исключите алкогольные напитки.
🔹Тёплая хвойная ванна перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
🔹Принимайте перед сном чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица).

3️⃣Физическая нагрузка.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие; плавание, йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;

4️⃣Правильный режим дня.
Ложитесь спать до 23:00, сон 7-8 часов.

5️⃣Занимайтесь творчеством, не сидите дома - отправляйтесь в музей, кинотеатр или театр, занимайтесь любимыми хобби.

🍁Встретим осеннюю хандру с улыбкой.
Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится!

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #осень #ЗОЖ #профилактика #хандра