Самые главные привычки долгожителей

Исследователями здорового образа жизни в мире выделяются так называемые «голубые зоны» - 5 регионов с самой высокой концентрацией людей, доживающих до 100 лет и старше. Их изучают особенно пристально, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни.

Один из самых изученных голубых регионов — это японская Окинава. Местные обитатели следуют следующим правилам, которые являются общие для всех долгожителей и в других зонах.

1. Интенсивная регулярная физическая активность при выполнении повседневных дел. Концепция сидячего образа жизни им неведома.
2. Низкий уровень стресса — фактор, который имеет отношение к большинству недугов пожилого возраста. Снизить стресс — значит перестать переживать по пустякам и участвовать в церемониях «синих зон»: молиться с адвентистами, участвовать в чайной церемонии с женщинами на Окинаве и т. д.
3. «Хара хачи бу» — конфуцианское учение, которое означает, что не нужно есть до полного насыщения, достаточно утолять голод на 80%.
4. Приоритет овощей и фруктов в рационе. Можно есть рыбу и мясо, но понемногу.
5. Ограничение, а лучше отказ от алкоголя.
6. Участие в социальных группах, помогающих вести здоровый образ жизни.
7. Участие в религиозных сообществах с общими духовными практиками.
8. Построение и поддержание крепких отношений с членами семьи: родителями, братьями, сестрами.
9. «Икигаи» — японское слово, обозначающее личные «причины жить» для каждого человека. То, ради чего мы просыпаемся по утрам.
Берегите себя и своих близких!