🧠Борьба со старением мозга:

1️⃣ Поддержка нормального уровня давления и холестерина .

🔸Риск болезни Альцгеймера и других нарушений мозга повышается в 2 раза и больше, если давление постоянно находится в диапазоне 140-160 или выше.
🔸А повышенный холестерин увеличивает формирование бета-амилоидных бляшек - повреждений, характерных для нарушений работы мозга.

2️⃣ Проверка уровня витамина D.

🔸Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями, так как этот витамин участвует в формировании памяти.

3️⃣ Восполнение уровня омега-3 кислот и витамина В12.

🔸Поддержание достаточного уровня омега-3 жирных кислот в головном мозге является мерой для предотвращения нейродегенеративных заболеваний в зрелом возрасте.
🔸Нехватка В12 вызывает проблемы в мозге, включая спутанность сознания, депрессию и плохую память.

4️⃣Увеличение употребления цельных растительных продуктов. В идеале не меньше 50% рациона должны составлять растительные продукты (овощи, фрукты, бобовые орехи, семена).