🌸Как облегчить симтомы климакса🌸

1️⃣ Образ жизни.
🔸Отказ от курения.
🔸Сократить время пребывания перед телевизором, компьютером.
🔸Ложитесь спать в одно и тоже время, желательно до 22 часов.

2️⃣Регулярная физическая активность.
🔸Оптимальный уровень физической нагрузки составляет 150 мин. средней интенсивности в неделю. Так же старайтесь ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов. Физическая активность сохраняет мышечную массу, силу, улучшает метаболизм, позволяет справиться с депрессией, часто сопутствующей климаксу.

3️⃣ Снижение массы тела
🔸В менопаузу происходит прибавка массы тела. Снижение веса приводит к облегчению приливов.

4️⃣Здоровое питание
🔸Основные компоненты здорового питания для поддержания оптимального веса:
✅ несколько порций в день фруктов и овощей;
✅цельных злаков;
✅рыба дважды в неделю;
✅низкое общее потребление жиров, предпочтение оливковому маслу;
ограничение потребление соли;
✅ отказ от алкоголя.

5️⃣Консультация у специалиста
🔸Не занимайтесь самолечением. Посетите гинеколога и следуйте рекомендациям врача.
🔸Если врач рекомендовал вам курсовой прием препарата, не прерывайте лечения раньше срока даже если почувствовали себя лучше. Это может привести к возобновлению приливов.