⚽️Хотите узнать, как физическая активность влияет на ваше сердце?

🫀Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Как и любая мышца, оно нуждается в тренировке, чтобы быть сильным и здоровым.

Физическая активность — это один из лучших способов тренировать сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главной причиной смерти в мире.

❔Какие виды физической активности полезны для сердца?

Самые эффективные — это аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Например, ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы и другие. Такие упражнения улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды и снижают давление.

❔Сколько нужно заниматься физической активностью с пользой для сердца?

Рекомендуется делать аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности.

Средняя интенсивность — это когда вы, например, можете разговаривать, но не петь во время упражнения.
Высокая интенсивность — это когда вы можете сказать только несколько слов, не задыхаясь.

❕Распределить время упражнений можно по своему удобству, но лучше делать их регулярно, хотя бы по 10 минут за раз.

Кроме аэробных упражнений, полезно делать также силовые упражнения, которые укрепляют мышцы и кости. Например, подъемы, приседания, отжимания, планка и другие. Силовые упражнения помогают повысить обмен веществ и снизить риск остеопороза.

Рекомендуется делать силовые упражнения не менее двух раз в неделю, работая над разными группами мышц.

Любые виды активности положительно влияют на сердце и здоровье в целом. Поэтому старайтесь быть активными в течение дня и избегать сидячего образа жизни 👍🏻