АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

✨Активный образ жизни очень полезен для здоровья, но многие люди воспринимают физическую активность как скучную обязанность и рутину. Измените свое восприятие и выберите активный образ жизни, который подходит именно вам. Для активности нужно лишь найти себе подходящие занятия, ставить обоснованные цели и определить правильные источники мотивации. Справитесь с такой задачей и активный образ жизни вам гарантирован.❗

🚶‍♀ Начните ходить пешком. Активный образ жизни не означает, что вам нужно тут же пробежать полумарафон или заниматься со штангой в тренажерном зале. Не нужно пугаться тренажеров и жаргонных словечек, покупать дорогие абонементы и связывать себя большим количеством обязательств. Нужно лишь начать двигаться в собственном темпе и учиться получать от этого удовольствие.
Начните ходить пешком 15–20 минут в день, буквально 2–3 километра по вашему району. Ходите в комфортном темпе, но достаточно быстро, чтобы немного вспотеть в процессе. Вам должно быть комфортно. Регулярные прогулки подготовят вас к более интенсивным нагрузкам. Попробуйте больше ходить пешком, когда добираетесь на работу или учебу. Ходите разными маршрутами для разнообразия. Если вам скучно, то слушайте музыку и аудиокниги или говорите по телефону. Поддерживайте активный образ жизни и займите себя делами.

👫 Работайте стоя. Как показали недавние исследование, если находиться в сидячем положении долгое время, ухудшается общее состояние здоровья и сокращается продолжительность жизни. Если бо́льшую часть дня вы работаете сидя, попробуйте работать за высоким столом или просто чаще вставать. Если сидеть необязательно, то проводите больше времени на ногах и уже скоро вы заметите, что в конце дня у вас будет оставаться больше сил и улучшится самочувствие.

⌚🤸Поддерживайте физическую активность каждый день. Выберите удобное время или определите промежуток, когда вы ничем не занимаетесь либо смотрите телевизор, чтобы заменить пассивное занятие активным или дополнить развлечение физической нагрузкой. Отсутствие времени — это одно из самых распространенных оправданий. Если вы каждый вечер находите пару часов для просмотра телевизора или серфинга в интернете, то выделить 20 минут не составит труда и при этом не лишит вас заслуженного отдыха в конце дня, зато позволит вести более активный образ жизни.

⌛🏌‍♀ Начинайте с небольших нагрузок. Не нужно сразу нагружать себя до потери сознания. Выберите выполнимый режим нагрузок, будь то 30 минут ходьбы на месте или 20 отжиманий. Реальный и удобный подход, который можно повторить несколько раз, поможет развить полезные привычки и набрать форму для более интенсивных упражнений. После каждого подхода делайте короткий перерыв и растягивайте мышцы.

👍 Замечайте пользу. Начните замечать улучшения, которые принесли вам занятия физкультурой, чтобы укоренить новую привычку. Даже в краткосрочной перспективе занятия помогут улучшить настроение и качество сна. В долгосрочной перспективе активный образ жизни приводит к повышению выносливости и жизнеспособности организма. Если занятия физкультурой не приносят вам радости, измените расписание или тип упражнений, пока не найдете подходящий режим.

🔱 Держать себя в форме — это долгосрочный проект, который требует времени на поиск правильного подхода к делу.
В последующем вы можете расширить физическую активность. Станьте участником любительской команды, гуляйте в лесу, катайтесь на лыжах, велосипеде, ходите на танцы. 😄