8-14 января – Неделя продвижения активного образа жизни

Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе ⬇

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

🏃‍♀ Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡ Поднимаясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

«К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу», – отметил Борис Поляев.

➡ Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально – например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем – 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями – около 500-700 калорий в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

«Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека», – подчеркнул Борис Поляев.

Минздрав России