🫄Полезные фрукты и ягоды для беременных🫄

🍎 Яблоки🍎

Являются источником железа, фосфора и витамина С. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение, и предотвращает геморрой – распространенную проблему беременных женщин. Допускается употребление 2–3 штук в день.

🟣Сливы🟣

Помощники при запорах, так как обладают мягким слабительным действием.

🍐Груши🍐

Улучшают работу кишечника. Содержат пищевые волокна, фолиевую кислоту, а также калий, магний, фосфор и кремний.

🍌Бананы🍌

Источник калия, который помогает предотвратить судороги и боль в ногах во втором и третьем триместре беременности. Кроме того, употребление бананов повышает настроение, что важно при нестабильном эмоциональном фоне будущих мам. Из-за высокой калорийности рекомендуется употреблять в первой половине дня.

🔴Гранат🔴

Содержит железо и способствует повышению гемоглобина в крови. Обладает антибактериальным действием.

🟡Помело🟡

Является источником калия и кальция. Его употребление помогает формированию костной ткани плода.

🟠Грейпфрут🟠

Содержит магний, способствующий укреплению нервной системы. Снимает тошноту.

🍊Цитрусовые🍊

Богаты витамином C. Однако являются самыми распространенными аллергенами, поэтому употреблять их нужно с осторожностью.

🟠Хурма🟠

Профилактика йоддефицита.

🥝Киви🥝

Содержат фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить дефекты роста плода. Употребление киви способствует более эффективному усвоению железа за счет высокого содержания в них витамина С.

🍑Абрикосы🍑

Содержат витамины А, С и Е, железо, кальций, калий, фосфор, бета-каротин, кремний, которые помогают росту и развитию малыша. Помогают снимать отеки.

🥑Авокадо🥑

Источник витаминов С, К, Е, группы В, меди, калия и мононасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают ребенка энергией, активируют клетки, отвечающие за развитие мозга и формирование кожи.

🍒Шиповник🍒

Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает усваивать железо и укреплять иммунитет. Плоды стимулируют углеводный обмен. В них много воды, поэтому шиповник – прекрасный источник увлажнения.