🏆5 шагов к здоровой жизни!

1⃣Занимайтесь профилактикой
Самый эффективный способ предотвратить развитие болезни, это раннее выявление и профилактические меры при предрасположенности к заболеваниям! Не пренебрегайте возможностью пройти диспансеризацию, вакцинацию и профилактические осмотры.
2⃣Придерживайтесь правильного питания
Увеличьте потребление фруктов и овощей, минимизируйте употребление жаренной и копченой пищи, сократите количество употребляемых сахара и соли, замените сладкие напитки на чистую воду, следите за количеством потребляемых жиров и старайтесь употреблять ненасыщенными жирам, содержащимся в рыбе и орехах.
3⃣Откажитесь от вредных привычек
При отказе от курения и употреблении алкоголя, замедляется появление морщин, кожа лица становится светлее и ровнее, уходит неприятный запах изо рта, зубы становятся светлее. Примерно через 2-4 недели улучшается кровообращение, пищеварение, усиливается функция легких, уменьшается кашель и одышка. В целом это сокращает возможность развития ишемической болезни, инсульта, рака лёгких, цирроза и других заболеваний.
4⃣Поддерживайте физическую активность
От вас не требуются великие спортивные подвиги. Ежедневная физическая нагрузка способствует нормализации обмена веществ, работе систем организма, улучшает настроение.
5⃣Высыпайтесь.
Длительность сна должна быть не менее 7-9 часов, старайтесь засыпать и в одно и тоже время, ограничьте активности за 1,5-2 часа до сна, проветривайте спальню.

❤Измените жизнь, сделайте простые шаги на встречу своей здоровой и полноценной жизни!