#Дневной_стационар_ГКБ7
👌 10 советов для профилактики сезонной депрессии
К концу зимы запасы витаминов истощены, силы организма ослаблены. Это влияет и на настроение, и на самочувствие. Что можно сделать для поднятия настроения?
1. Кушайте фрукты. Короткий световой день и мороз за окном - дополнительная причина для стресса, который мы чаще заедем сладостями. Шоколадки и конфеты лучше заменить на фрукты или ягоды.
2. Регулярно проветривайте помещение.Чтобы впустить в квартиру свежий воздух, снизить концентрацию пыли и микробов в помещении, нормализовать температуру и уровень влажности. Свежий воздух улучшает когнитивный процессы, способствует крепкому и полноценному сну.
3. Не забывайте про физическую активность. Отсутствие физической активности приводит к развитию многих заболеваний, ухудшает циркуляцию крови, из-за этого ухудшается и мозговая деятельность.
4. Одевайтесь по погоде. Соблюдайте принцип многослойности. Базовый слой — термобельё, которое регулирует влажность тела. Средний слой (толстовки, кофты, жилеты и т. д.) удерживает тепло и защищает от холода. Верхний слой — непромокаемая и непродуваемая верхняя одежда, которая позволит не переживать о капризах стихии.
5. Берите максимум от светлого времени суток. Постарайтесь на выходных выбираться на прогулки в парки, особенно если день выдался солнечным, что тоже нечасто бывает.
6. Используйте лампы дневного света. Лучше всего подходят люминесцентные лампы. Учитывайте, что важно не расставлять их по всему дому — лучше взять одну с хорошей яркостью и сидеть рядом с ней в течение 30−60 минут каждый день.
7. Заведите увлажнитель воздуха.
Зимой воздух в помещениях становится сильно суше, чем обычно. И это тоже влияет на ощущения и самочувствие: кожа сохнет и шелушится, волосы тускнеют, глаза слезятся и быстро устают, в горле першит, возникает насморк.
8. Пейте вкусные зимние напитки.
А ещё зимой можно согреваться с помощью напитков. Самые очевидные варианты — какао или чай с имбирём.
9. Добавьте ярких красок. Можно повесить в квартире новые шторы, купить яркие перчатки, шапку, шарф или куртку.
10. Не будьте к себе слишком строгими. Не требуйте от себя невыполнимого, хорошо отдыхайте и не забывайте себя радовать и хвалить.
Будьте здоровы и всегда в хорошем настроении! 🍀
👌 10 советов для профилактики сезонной депрессии
К концу зимы запасы витаминов истощены, силы организма ослаблены. Это влияет и на настроение, и на самочувствие. Что можно сделать для поднятия настроения?
1. Кушайте фрукты. Короткий световой день и мороз за окном - дополнительная причина для стресса, который мы чаще заедем сладостями. Шоколадки и конфеты лучше заменить на фрукты или ягоды.
2. Регулярно проветривайте помещение.Чтобы впустить в квартиру свежий воздух, снизить концентрацию пыли и микробов в помещении, нормализовать температуру и уровень влажности. Свежий воздух улучшает когнитивный процессы, способствует крепкому и полноценному сну.
3. Не забывайте про физическую активность. Отсутствие физической активности приводит к развитию многих заболеваний, ухудшает циркуляцию крови, из-за этого ухудшается и мозговая деятельность.
4. Одевайтесь по погоде. Соблюдайте принцип многослойности. Базовый слой — термобельё, которое регулирует влажность тела. Средний слой (толстовки, кофты, жилеты и т. д.) удерживает тепло и защищает от холода. Верхний слой — непромокаемая и непродуваемая верхняя одежда, которая позволит не переживать о капризах стихии.
5. Берите максимум от светлого времени суток. Постарайтесь на выходных выбираться на прогулки в парки, особенно если день выдался солнечным, что тоже нечасто бывает.
6. Используйте лампы дневного света. Лучше всего подходят люминесцентные лампы. Учитывайте, что важно не расставлять их по всему дому — лучше взять одну с хорошей яркостью и сидеть рядом с ней в течение 30−60 минут каждый день.
7. Заведите увлажнитель воздуха.
Зимой воздух в помещениях становится сильно суше, чем обычно. И это тоже влияет на ощущения и самочувствие: кожа сохнет и шелушится, волосы тускнеют, глаза слезятся и быстро устают, в горле першит, возникает насморк.
8. Пейте вкусные зимние напитки.
А ещё зимой можно согреваться с помощью напитков. Самые очевидные варианты — какао или чай с имбирём.
9. Добавьте ярких красок. Можно повесить в квартире новые шторы, купить яркие перчатки, шапку, шарф или куртку.
10. Не будьте к себе слишком строгими. Не требуйте от себя невыполнимого, хорошо отдыхайте и не забывайте себя радовать и хвалить.
Будьте здоровы и всегда в хорошем настроении! 🍀
Источник: https://vk.com/wall-42591180_4738
Пост №3041, опубликован 25 фев 2023