💤 🌛 Одна из основных функций сна – восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Поэтому сон должен быть полноценным и качественным.

⏰ Взрослым требуется около 7-9 часов сна каждую ночь.

Стресс негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.

🌀 Бессонница – самая распространенная форма нарушения сна в России.

😴 Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям. Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения когнитивных нарушений, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения.

Для сохранения здорового режима сна:
▪Ложитесь спать в установленное время;
▪Старайтесь питаться сбалансированно в течение дня. Откажитесь от плотного ужина за три часа до сна;
▪Исключите просмотр фильмов и получение информации отрицательного характера перед сном;
▪Откажитесь от никотина и кофеина за несколько часов до сна.
▪Чем темнее в комнате, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем сильнее нам хочется спать.

#МинздравУР #Назаметку