✅️ Тест на мышечную силу и выносливость (50+)

Когда мышцы работают, в них «сгорает» глюкоза, снабжающие их кровью сосуды лучше сохраняют эластичность, кровяное давление нормализуется, а способность тканей усваивать кислород улучшается. А заодно и травм происходит меньше, если человек лучше владеет своим телом.

Предлагаемый тест нередко используется для оценки уровня физической подготовки пожилых людей.

■ Все, что понадобится для проведения этого теста — секундомер и обычный стул.
■ Нужно постараться максимальное количество раз за 30 секунд сесть на этот стул и встать с него.
■ Исходное положение — сидя с ровной спиной, ноги полной ступней на полу, руки скрещены.
■ Помогать себе руками во время вставания-усаживания нельзя.

Вот показатели, которые считаются нормой (М - мужчина, Ж - женщина):

50-60 лет: 15-21 раз (М) и 12-20 раз (Ж);
60-70 лет: 12-18 раз (М) и 10-16 раз (Ж);
70-80 лет: 10-17 раз (М) и 10-15 раз (Ж);
свыше 80 лет: 8-13 раз (М) и 9-13 раз (Ж).

⚠ Если это упражнение покажется вам слишком простым, можете его немного усложнить, взяв более низкий стул или глубокое мягкое кресло вместо обычного стула. Но первые измерения рекомендуем проводить с самым простым стулом или табуретом.

* приведенный тест не может быть использован для постановки диагноза, необходима консультация специалиста

#будьтездоровы