«Болезнь цивилизации»- гиподинамия

— это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы.
По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.
В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно.
Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны☹️
Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней💔☝🏻
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ:
✔️быстрая утомляемость и одышка;
✔️постоянная усталость;
✔️снижение работоспособности;
✔️избыточный вес;
✔️бессонница;
✔️эмоциональная лабильность- тревожность, нервозность, плохое настроение без видимых причин;
✔️нарушение менструального цикла и тяжелое течение предменструального синдрома у женщин.

ПРИЧИНЫ:
👎🏼Неправильные поведенческие установки, а зачастую обычная лень!
👎🏼Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе вследствие длинного рабочего дня, наличия личного транспорта, усталости и стрессов.
👎🏼Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя.
👎🏼Вынужденное положение на рабочем месте, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
👎🏼Патологические состояния.
При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии.
👎🏼Чрезмерное увлечение социальными сетями и компьютерными играми. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
👎🏼Ожирение. Является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба).

ОСЛОЖНЕНИЯ:
💔болезни сердечно-сосудистой системы;
💔артериальная гипертензия;
💔остеопороз-повышается частота переломов костей;
💔остеохондроз-проблемы с позвоночником;
💔остеоартроз-страдает функция суставов;

ПРОФИЛАКТИКА:
✅Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.
✅Утром делайте разминку на основные группы мышц.
✅Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.
✅Откажитесь от вредных привычек- курение и алкоголь, мешающих нормальному функционированию систем организма.
✅Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц.
✅Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.
✅Во время рабочего дня делайте перерыв на небольшую зарядку.
✅Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок.
✅Правильно питайтесь! Меньше жирного, сладкого и мучного.
✅Больше проводите времени на свежем воздухе!
✅Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом.

Будьте здоровы!