#Физиотерапия_ГКБ7
Ходьба по лестницам - удобная и полезная тренировка, не требующая посещения спортзала. Прежде всего, здесь работают ноги. При подъеме задействованы квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные и икроножные мышцы. При спуске мышцы голени.

✅Ещё одна мышца, которая тренируется во время ходьбы - сердце. А вместе с ним и легкие. Регулярные спуски/подъемы помогают:
- увеличить объем легких,
- укрепить сосуды,
- укрепить суставы коленей,
- укрепить икры и стопы,
- нормализовать артериальное давление,
- улучшить сон,
- снять депрессию и усталость,
- способствовать похудению.

➕ Для того, чтобы комфортно и с пользой ходить по лестницам, необходимо:
- удобную спортивную обувь и легкую одежду
- держать корпус ровно
- наступать на ступеньки всей подошвой
- равномерно дышать

✋ Ходьба по лестнице противопоказана, если у вас:
- варикозное расширение вен
- обострение сердечно-сосудистых болезней
- воспаление суставов,
- травмы колена, голени, тазобедренных суставов.

Для начала, занимайтесь 2-3 раза в неделю по 10-20 минут, в медленном ритме. Через пару недель, можно увеличить скорость ходьбы.