Хочешь быть здоровым❓
ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО❗️
5 шагов к соблюдению формулы здорового питания 1:1:4
1️⃣Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в суточном рационе должно составлять примерно 1:1:4 в граммах, то есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров.
В тарелке это должно выглядеть следующим образом: на одну часть белка должно приходиться около четырех частей углеводов. Говорить, что в тарелке также должна быть одна часть жиров, неправильно: они и так присутствуют в нашем питании. Поэтому нужно ориентироваться на белковую и углеводную части. Это необходимо нам для того, чтобы восполнить потребности организма, например, в клетчатке, которая содержится в крупах, овощах, фруктах и ягодах.
☝🏻Важно помнить, что не менее 20 г этих углеводов в сутки должно приходиться на клетчатку.
2️⃣ Белкового блюда должно быть до 100 г, гарнира — до 200 г. При определении объема можно ориентироваться на стакан.
3️⃣ Устраиваем пять или шесть приемов пищи в день с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов.
4️⃣ Помимо основных приемов пищи также желательно делать перекусы. В них могут входить овощи и фрукты, кисломолочные продукты, в дополнение допускаются чай и кофе.
5️⃣ Нужно быть особенно осторожными с жирами. Это лишние калории, которые останутся в виде жировых отложений на теле.

❗️Помните, что диетотерапия — это лечение, и самолечением заниматься недопустимо.
❗️При различных заболеваниях могут меняться потребности организма, количество продуктов и продуктовый набор.
👩🏼‍⚕️Необходима консультация специалиста.

Будьте здоровы!

#РКВД #ЗОЖ #профилактика #правильноепитание