🥗Формула здорового питания 1:1:4 — это соотношение в граммах белков, жиров и углеводов в суточном рационе.

Как её соблюдать:

1. Хотя бы 20 г углеводов в сутки должны приходиться на клетчатку — она есть в бобовых, белом рисе, орехах, свежих овощах и фруктах
2. Каждый приём пищи в тарелке должна быть порция белков — например мяса, рыбы, омлета или творога
3. Если не хочется считать калории, пользуйтесь правилом тарелки: белкового блюда на ней должно быть около 100 г, гарнира — около 200 г. Но цифры могут меняться в зависимости от телосложения и образа жизни.
4. Ешьте 5-6 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких полезных перекуса.
5. Обращайте внимание на содержание жиров в продукте ещё перед покупкой: можно увлечься чаем с вафлями и получить перебор калорий.
[club161029078|Центр общественного здоровья Минздрава Удмуртии]