☝В рамках #Неделипопуляризацииподсчётакалорий напоминаем, как правильно питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья.

🧮Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения.

❓Зачем знать свою норму ккал?

- чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать;

- чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково;

- чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию.

👉С чего начать?

1⃣Научитесь правильно рассчитывать калории. Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы.

✅Белки нужны для формирования мышц и роста клеток.
✅Жиры - для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.
✅Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом.

2⃣Определите свой базовый набор блюд. Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания.

3⃣Ограничьте потребление орехов и семян. Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать. Самое главное – их нужно есть без термической обработки.

4⃣Не забывайте считать напитки. Единственный низкокалорийный напиток – это вода. В остальных случаях, потребление кофе, черного и зеленого чаёв нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания.

5⃣Используйте приложения для подсчета калорий. Существует большое количество приложений, в которые вы можете заносить даже готовые блюда. Нужно только написать сколько граммов вы съели и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки.

❗Контролируйте своё питание, это поможет избежать тяжелых последствий со здоровьем в будущем!