Рубрика #ГП1_важное

НЕДЕЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ 🧮

И сегодня поговорим о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ 🥬

Здоровое питание - неотъемлемая часть здорового образа жизни. 💪🏼
Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой системы и преждевременного старения.

Один из главных шагов к здоровому питанию - введение в рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: свежие овощи и фрукты, хлеб и крупы.

🙌🏻Повседневное употребление овощей является хорошим разгрузочным средством , так как они обладают пониженной калорийностью и в то же время создают ощущение насыщенности.

Кроме того, овощи способствуют усвоению белковой пищи, регулируют деятельность ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

🥸Учёные рекомендуют съедать каждому человеку около 450г овощей и 300г фруктов в день!

Жиры в большинстве фруктов и овощей отсутствуют,зато углеводы составляют около 80%, так как содержат глюкозу и фруктозу. Наибольшее количество фруктозы в яблоках 🍎 , грушах 🍐 , персиках 🍑 , черешне 🍒 , вишне и бананах. 🍌

🥦Лечебная ценность фруктов и овощей определяется наличием в них биологически активных веществ, а это витамины и микроэлементы. К ним относятся: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, провитамин А.

☝🏼Важнейшим из микроэлементов является ЖЕЛЕЗО. Сравнительно много железа в шпинате, петрушке, укропе, помидорах и цветной капусте.

❗️ САМОЕ ВАЖНОЕ: употребляйте в пишу самые разнообразные овощи, фрукты, крупы для полноценного и сбалансированного питания. Фрукты, овощи, зелень должны составлять 30% рациона, хлеб, зерновые и мучные изделия, крупы - 40%.

Берегите себя и будьте здоровы! 🤍