🍌 Эти желтые фрукты любят дети и взрослые. Кто-то ест бананы регулярно, а некоторые наоборот – избегают их из-за страха набрать лишние килограммы.

🗯 О плюсах и минусах фрукта рассказывает Маргарита Провоторова, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

▪ Банан – источник калия, который необходим для работы сердечно-сосудистой системы, активности мышечной ткани и поддержания водного баланса.

▪ Фрукт называют «продуктом-антидепрессантом». Плод богат аминокислотой триптофаном, после ряда биохимических процессов в нашем организме она превращается в «гормон счастья» – серотонин. А он способен улучшать настроение, а еще память, внимание и качество сна.

▪ Банан богат витаминами. В 100 г. мякоти плода содержится около 11% от суточной нормы аскорбиновой кислоты, необходимой для нормальной работы иммунитета, витамина В6, незаменимого для работы нервной системы (около 19% от суточной нормы). А присутствие во фрукте витаминов А и Е помогает антиоксидантной защите нашего организма.

▪ Бананы подходят для быстрого перекуса. Но, как и во всем, нужно знать меру. Рекомендуемая разовая порция – один плод среднего размера. Недозрелые фрукты содержат меньшее количество сахаров, а клетчатки в них больше. Такие бананы являются пребиотиками, то есть стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике.

▪ А что же с калорийностью? Похвастаться отсутствием калорий банан не может. В 100 г. мякоти содержится в среднем 95-100 ккал. Также из-за содержания фруктозы с большой осторожностью включать бананы в рацион нужно людям с сахарным диабетом и страдающим ожирением.

#Здоровоепитание #Назаметку