МЕЖДУНАРОДНЫЙ РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ ДИЕТ
⠀
Это информация, проверенная годами крупных исследований, внесенная в лечебные протоколы по всему миру.
⠀
🥇1 место - СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА - рыба, морепродукты, красное мясо 1-3 в неделю, овощи, фрукты, зелень, цельные злаки, оливковое масло холодного отжима, орехи, молочные продукты.
⠀
🥈2 место - DASH-диета, созданная для снижения артериального давления. Тоже самое что и Средиземноморская, только ещё меньше насыщенных жиров - низкожирные молочные продукты, постное мясо, птица. Больше клетчатки грубой - овощи, цельные злаки. Фитостеролы - оливковое масло, орехи. Омега-3 из еды - морепродукты. Соли не более 2-3 г. Можно больше перекусов, порции не более 200 г.
⠀
🥉3 место - флекситарианская диета - это гибкая диета, с преобладанием растительной пищи: и мясо, и яйца, и молочные продукты - все можно. В один приём пищи предлагается включать растительные белки.
⠀
Все эти диеты:
✔подходят для ежедневного питания
✔рекомендованы для лечения болезней сердца, сосудов, печени, сахарного диабета.
✔отлично снижают вес и надолго, что важно!
✔взрослым, детям, беременным.
⠀
⛔Худшие диеты:
✖Диета Дюкана на последнем месте - слишком много белка, вредно для почек и печени.
✖Кето-диеты - много противопоказаний и осложнений! Избыток жира не каждый желудочно-кишечный тракт выдержит.
✖Низкоуглеводная диета - отказываться от фруктов, злаков абсолютно не полезно!
✖Интервальное и все виды голодания - не физиологично и бессмысленно. Риски камней в желчном, эрозий и язвы желудка.
Никакой аутофагии это не создаёт и молодость не продлевает. Не ведитесь.
А самое главное - все это абсолютно разрушает нормальное пищевое поведение.
⠀
⏭ в карусели примеры меню по каждой из лучших диет - можно попробовать завтра.