📌Как организовать здоровое питание на рабочем месте?

👉Самое важное – начинать день с завтрака.
Необходимо спланировать завтрак накануне и завтракать дома, непременно в первый час после пробуждения и в спокойной атмосфере.
Лучше продукты для завтрака: мюсли или каши из цельных зерен на воде, с добавлением свежих фруктов, орехов, сухофруктов. Завтрак может быть и молочным.

👉Плотный обед – лучшая защита от вечернего переедания.
Обед – основной прием пищи, он составляет половину энергетической ценности рациона. Время обеда – 12-13 часов выбрано не случайно, к этому времени возникает потребность пополнить энергетические запасы организма.
❗Принимать пищу следует не за рабочим столом, печатая какой-либо текст на компьютере или изучая документы, а в специально отведенном для этого месте.
Оптимальным выбором будет салат, порционный кусок мяса птицы или рыбы с небольшим объемом гарнира. Избегайте тяжелых соусов и жирной пищи, комбинируйте их с легкими салатами. Более медленная еда позволит не переедать.

👉Между завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы.
Чтобы не использовать «пищевой мусор», перекусывайте кусочками овощей и фруктов, съешьте мюсли с натуральным йогуртом или кефиром, небольшую горсть сухофруктов или подсушенных орехов. Вместо бутербродов с колбасой отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу с сыром. Вместо конфет используйте батончики – мюсли или кусочки горького шоколада с чаем.

👉Общее количество жидкости должно быть не менее двух литров. Поскольку пить надо между приемами пищи, жидкость всегда должна быть рядом с рабочим местом или прямо на рабочем столе.