#Дневной_стационар_ГКБ7
... И в продолжение разговора о том, как улучшить качество сна, а именно как увеличить продолжительность глубокого сна:

1) соблюдайте режим дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни

2) не перегревайтесь. Не принимайте перед сном горячую ванну и не ходите в баню. Следите, чтоб комнатная температура не превышала 22°С

3) добавьте физическую активность. 30 минут занятий утром или днем значительно укрепят ваш сон

4) не пейте на ночь напитки содержащие кофеин. Он содержится в кофе, зелёном чае, коле

5) уберите из спальни яркий свет. Синий свет, исходящий из экранов телевизора, компьютера и телефонов также неблагоприятно влияют на сон, особенно в вечернее время

6) замените постельные принадлежности. Подушки нужно обновлять раз в 2-4 года. Не только из-за гигиенических соображений, но также ввиду того, что наполнитель со времен сбивается и перестаёт поддерживать голову должным образом. Замену матраса рекомендуется проводить раз в 10 лет. Наилучшим вариантом является ортопедический матрас.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Желаем вам высыпаться и быть полными сил!