Витамины

Ноябрь- время покупать ХУРМУ!

Ценность хурмы:
🟠 наличие большого количества антиоксидантов.
Один из них БЕТА-КАРОТИН-предшественник витамина А.
🟠Высокое содержание витамина С.
🟠Микроэлементы: калий, магний, железо, йод и много других полезных веществ.
🟠В среднем при разнообразном рационе разумно употреблять не более 2–3 штук в неделю. Больше всего полезных веществ содержится в свежей хурме.

#РКВД #РКВДинформирует #здоровоепитание #витамины

💊 Открываем большую тему "Витамины".

Как бы грустно это ни звучало, но очень приближается и нужно укреплять иммунитет.

Узнали у нашего врача-терапевта Натальи Анатольевны топ-5 витаминных комплексов.

1. Solgar Multi
Комплекс представляет собой сочетание необходимых человеку витаминов и минералов натурального происхождения в легко усваиваемой форме.

2. Vitrum Plus
Витаминно-минеральный комплекс для взрослых. Поддержка иммунитета в сезон простуд, восполнение баланса витаминов

3. Центрум от А до Zn
Витаминно-минеральный комплекс для взрослых и детей с 14 лет.

4. Мульти-табс Классик Плюс
Источник витаминов (A, D3, E, B1, B2, B6, B12, C, K, биотина, пантотеновой кислоты, ниацина, фолиевой кислоты) и минеральных веществ (магния, железа, цинка, меди, марганца)

5. Супрадин
Препарат применяют при профилактике и лечении гипо- и авитаминозов и недостатке минеральных веществ, в том числе:
- при неполноценном и несбалансированном питании (диеты);
- при повышенных физических и умственных нагрузках;
- в период выздоровления после продолжительных и/или тяжело протекающих заболеваний, в том числе инфекционных.

Укрепляйтесь к осени и берегите себя ❤

* Данная статья носит рекомендательный характер. Перед употреблением необходима консультация специалиста.

#витаминыижевск #терапевтижевск #медицинскийцентрижевск #клиникаижевск #эндокринолог #эндокринологижевск #берлинмедикалклиник #врачиижевск #гастроэнтерологижевск #анализыижевск #узиижевск #холтерижевск

☀️Весна вкусна и полезна!
☝🏻После долгой и пасмурной зимы наш организм особенно страдает от нехватки витаминов.
😷Ослабленный иммунитет хуже справляется с болезнями, подхватить насморк и простуду становится проще.
👍🏻Поэтому сейчас особенно важно поддержать свое здоровье и добавить в меню полезные продукты.

Сезонные продукты марта:
ОВОЩИ!
🥦Из овощей в марте наиболее актуальны разные виды капусты и лука.
🧄В начале весны полезны и доступны хрен и чеснок, которых, как известно, боятся вирусы.
🥗Также хорошо подойдут для меню редис, редька и репа, сельдерей, турнепс, цикорий, пастернак, ранний ревень.
🥔Не стоит забывать и про свеклу, морковь и картофель. Но нужно помнить, что они имеют высокий гликемический индекс и не считаются диетическими!

🧅Репчатый лук поистине незаменим благодаря большому количеству фитонцидов.
🧅Эти летучие биологически активные вещества способны подавлять развитие бактерий и вирусов, убивать грибок. Полезнее всего для организма репчатый лук в сыром виде — при термической обработке он теряет большинство витаминов.
☝🏻Чересчур налегать на лук не стоит, иначе можно излишне повысить кислотность желудка и артериальное давление.
☝🏻При заболеваниях почек, печени, гастрите и повышенной чувствительности к луку есть его вообще не рекомендуется.

🧄Чеснок — лучшее средство для поддержки организма. Благодаря эфирным маслам, фитонцидам, которые уничтожают вирусы и болезнетворные бактерии, чеснок эффективен для лечения и профилактики простудных заболеваний и укрепляет иммунитет.
🧄Сера способствует нормальной работе хрящей в суставах и помогает синтезировать метионин — аминокислоту, положительно влияющую на работу печени.
🧄В составе чеснока много хрома, железа, магния, меди, витамина С.
🧄Кроме того, это растение содержит витамин В1 (тиамин) — вещество, которое жизненно необходимо для нормального функционирования нервной системы. Тиамин способствует переработке глюкозы и обеспечивает энергетические процессы в клетках. Однако В1 боится света и высоких температур, поэтому максимально полезен сырой чеснок.
🧄Чеснок помогает расширять сосуды и таким образом снижать давление.
🧄Он хорош для профилактики инсультов и инфарктов. Полезные вещества в чесноке делают кровь менее вязкой, что препятствует образованию тромбов.
☝🏻Но при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, 12-перстной кишки, язвенной болезни желудка и гастрите чеснок противопоказан.

🥬Сельдерей приводит в норму обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает артериальное давление при гипертонии, улучшает кровообращение мозге, благотворно действует на нервную систему, оказывает противовоспалительное действие и работает, как обезболивающее при артритах.
☝🏻 При варикозном расширении вен, склонности к образованию тромбов, повышенной кислотности желудка, наличии камней в желчном пузыре и почках употребление сельдерея нежелательно.

ФРУКТЫ!
🍇 Фрукты богаты клетчаткой, а также имеют низкую калорийность, помогают снизить вес, очистить кишечник от токсинов и скорректировать уровень холестерина.
🍊В марте в список покупок можно добавлять авокадо, ананас, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон, мандарин, банан, гранат, киви, яблоко.
🍎Клетчатка и пектины, содержащиеся в яблоках, помогают пищеварительной системе оставаться в тонусе, поскольку очищают кишечник и нормализуют перистальтику.
🍏Богатые железом плоды способствуют выработке гемоглобина и помогают улучшить состояние крови, что особенно важно при анемии.
🍌Бананы — отличное средство для борьбы со стрессом, сезонной депрессией и плохим настроением. Группа витаминов В (В1, В2, В6), витамины С и РР помогут быть энергичным и работоспособным. Бета-каротин, кальций, калий, железо, фтор, фосфор снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и сердечной системы.
🍍Ананас — выбор для тех, кто хочет похудеть. Содержащийся в нем бромелаин выводит кишечных паразитов, а также успешно расщепляет белки и углеводы, усиливает процесс пищеварения.
🍍Комплекс активных веществ ананаса позволяет снизить вязкость крови, укрепляет сосудистые стенки, облегчает симптомы при заболеваниях поджелудочной железы.
☝🏻Правда, детям до семи лет ананас в чистом виде есть не рекомендуется.

🥑Авокадо богато белками и клетчаткой, витаминами С, В и D и Е, в нем также содержится фолиевая кислота.
🥑Жирные кислоты улучшают память и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А калий нормализует работу сердца.
🥑 Авокадо снижает артериальное давление, нормализует кровообращение и кроветворение, удерживает уровень сахара в норме, повышает работоспособность и иммунитет и помогает пищеварению.
🥑 Авокадо содержит много пищевых волокон, которые не перевариваются, а действуют, как губка: собирают в кишечнике токсины и другие вредные вещества, а после выводят естественным путем из организма.

ЗЕЛЕНЬ!
🍀 50 грамм петрушки способны насытить наш организм суточной нормой витамина С, который защищает нас от вредных бактерий и повышает иммунитет.
🍀Петрушка богата фолиевой кислотой, витаминами В, А, РР, Е, бета-каротином, калием, фосфором, кальцием, магнием, натрием, железом, цинком.
🍀Селен в петрушке улучшает зрение и кожу, нормализует обмен веществ, благоприятно влияет на деятельность щитовидной железы, половую систему и желудочно-кишечный тракт.
🌱Зеленый лук. В 100 г этой зелени содержится дневная норма витамина С. Каротин, эфирные масла, флавоноиды, витамины А и В, цинк, железо, кальций, магний, фтор, сера улучшают состояние волос, зубов и ногтей, положительно влияет на работу репродуктивной системы.
☘️«Весенний король» среди зелени — щавель. В его состав входят витамины C, K, E, B, биотин, бета-каротин, эфирные масла, дубильная, щавелевая, пирогалловая и другие кислоты, а также макро- и микроэлементы — магний, кальций, фосфор, железо.
☘️Щавелевая кислота способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
☘️Все это позволяет использовать щавель для профилактики цинги, анемии, авитаминоза, колитов, ревматизма, заболеваний ЖКТ и геморроя.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #весна #правильноепитание #витамины

ОВОЩИ И ФРУКТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ КОЖИ!

Авокадо
🥑В авокадо содержатся полезные жирные кислоты, которые защищают кожу от воспалений, помогают сохранить упругость и гладкость.
🥑В этом фрукте большое количество витамина D, необходимого для формирования защитного слоя кожи.
🥑Олеиновая кислота, которая есть в мякоти плода, стимулирует регенерацию клеток кожи.
🥑Употребление авокадо помогает замедлить процессы старения, предотвращая деформацию коллагеновых волокон и образование морщин.

Помидоры
🍅Свежие помидоры богаты не только клетчаткой, но и антиоксидантами.
🍅Свойства антиоксидантов усиливает витамин С, а также каротиноиды, ликопин и бета-каротин — эти вещества повышают защитные функции кожи, улучшают тургор и цвет лица.

Шпинат
☘️Шпинат важен для поддержания молодости кожи, ровного тона и цвета лица.
☘️Свежий шпинат содержит витамины А, С, Е и К, магний, негемовое железо и лютеин.
☘️Витамин К способен снижать воспаление в клетках кожи.
☘️Благодаря высокому содержанию витамина С активизируются синтез и выработка коллагена, защищающего кожу от дряблости и провисания. Достаточное количество коллагена в слоях кожи предупреждает появление морщин и преждевременное увядание.

Цитрусовые
🍊Цитрусовые содержат рекордное количество витамина С — главного антиоксиданта для защиты организма от негативного воздействия окружающей среды.
🍊Витамин С оказывает противовоспалительный эффект внутри слоев эпидермиса и активизирует синтез коллагена.
🍊Достаточное количество коллагена поддерживает хороший тургор и тонус кожи, подтягивает овал лица, а кожа приобретает ровный цвет.
🍊Рекомендуется добавлять в рацион апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарины.

✅Полноценное питание и разнообразный рацион — основа красивой и здоровой кожи. ✅Качество пищи и состав блюд влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, которое в прямом смысле слова отражается на лице.
🆘Из-за проблем с пищеварением и микробиотой на коже могут появиться прыщи, акне, аллергия, морщины.
✅Поэтому так важно следить за питанием и наполнять меню полезными продуктами.
❌Сладости, фастфуд, рафинированные продукты, нехватка полезных жиров и избыток простых углеводов — главные враги упругости и свежести кожи.
✅Свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды и орехи помогают поддерживать естественный процесс детокса, бороться со свободными радикалами, провоцирующими преждевременное старение кожи.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #витамины #правильноепитание

Противораковые овощи и фрукты.

1️⃣Листовые овощи
🥬Листовые овощи очень богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и энзимами, при этом в них мало калорий, жиров, соли и токсинов.
🥬К ним относится шпинат, капуста кале, листовой салат, ромен, руккола, кресс-салат и многие другие.
🥬Антиоксиданты в их составе, например, витамин С и бета-каротин (тип витамина А) помогают бороться с раком.
🥬Как природный источник глюкозинолатов листовые овощи обладают антибактериальным и противовирусным действиями, дезактивируют канцерогены, программируют раковые клетки на гибель и предотвращают формирование опухолей и метастаз. Эти мощные химические вещества расщепляются в процессе жевания и пищеварения в биологически активные компоненты (индолы, тиоцианаты и изотиоцианаты), которые не дают раковым клеткам расти.
🥬Изотиоцианаты (ИТЦ), присутствующие в листовых овощах, состоят из глюкозинолатов. Эти вещества помогают выводить из организма токсины на клеточном уровне.

2️⃣Овощи семейства Крестоцветных
🥦Кресоцветные известны своими противораковыми свойствами и также большой концентрацией витамина С.
🥦Многие из них содержат глутатион, «главный антиоксидант», обладающий высокой способностью избавлять организм от свободных радикалов.
🥦Практически все овощи рода Капуста содержат сульфорафаны и индолы, мощные антиоксиданты и стимуляторы очищающих ферментов, которые защищают структуру ДНК.

3️⃣Ягоды
🍓 Способность поглощать кислородные радикалы (показатель ORAC) очень высока практически у всех ягод, так как они содержат высокую концентрацию антиоксидантов.
🫐В ягодах содержится большое количество витаминов С, А и галловой кислоты, мощного противогрибкового/противовирусного агента, укрепляющего иммунитет.
🍒Ягоды содержат большое количество антиоксиданта проантоцианидина, который, по данным ряда исследований с участием животных, обладает антивозрастными свойствами. Эти соединения также способны снизить вредоносное воздействие свободных радикалов.
🍓Высокое содержание в ягодах фенолов, зеаксантина, ликопинов, криптоксантина, лютеина и полисахаридов также приносит большую пользу.

4️⃣Ярко-оранжевые фрукты и овощи (цитрусовые, тыква, сладкий картофель и т. д.)
🍊Яркий цвет растительных продуктов питания указывает на высокое содержание фитохимических веществ, особенно антиоксидантов-каротиноидов.
🍑Каротиноиды (альфа-каротин, бета-каротин, ликопин, лютеин, криптоксантин) являются производными витамина А, который присутствует во многих цитрусовых, сладком картофеле, ягодах, тыкве и других растениях. 🥕Бета-каротин поддерживает работу иммунной системы, здоровье печени, участвует в детоксификации, борется с раком кожи, глаз и других органов.

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #витамины #правильноепитание

Для многих зима, а особенно февраль! – это период депрессии!
🆘Организм за всю зиму исчерпал все свои резервы. Выражается это общей усталостью, раздражительностью и различными заболеваниями.
🆘Воздух наполнен всевозможными вирусами, так как температура уже приближается к плюсу и повышается сырость.
🆘Наблюдается нехватка витаминов и минеральных веществ, которые легко можно восстановить с помощью «сезонных» продуктов.
☝🏻Очень важно в этот период наполнить ослабленный организм витаминами.
☝🏻Для этого необходимо подобрать правильные продукты:

🍊🍋 Цитрусовые!
Это высокая концентрация витамина С, витамины: группы В – В1, В3, В6, В12, витамины РР, Е, F, бета-каротиновая кислота, фолиевая кислота, фитонциды, пектины, антиоксиданты и еще много других полезных веществ.

🌰🥜Орехи!
Орехи богаты содержанием селена, антиоксидантов, витамина Е, растительных стеролов (способствуют очищению организма от вредного холестерина). Также состав наполнен калием, кальцием, железом, магнием и цинком. Жирная кислота – омега-3 делает их достаточно полезными и назначается при лечении сердечно-сосудистых патологий.

🥬Зелень! Зелень очень полезна для человеческого организма. Она содержит большое количество органических кислот, макроэлементов и микроэлементов, антидепрессантов. Все эти полезные свойства – залог здоровья и красоты.
Врачи отдают предпочтение петрушке, укропу, луку и листовому салату.
🥔Корнеплод! Это источник углеводов. Многие из них состоят из сложных углеводов, которым отдается ключевая роль в получении энергии. Они богаты различными витаминами и минералами.
🍠 В батате содержится высокая концентрация антиоксидантов, что позволяет нормализовать работу сердца. Употребление картофеля и ямсы обеспечит ваш организм энергией на целый день.
🥕 В моркови содержится бета-каротин, который благоприятно влияет на сетчатку глаз.

🥦🫑 Зеленые овощи! Именно цвет зеленых овощей и влияет на содержание полезных микроэлементов и питательных веществ.
В зеленых овощах содержится хлорофилл, который отвечает за укрепление иммунной системы человека. Также он защищает организм от вредоносного влияния свободного радикала.
Чтобы получить от них максимальный уровень витаминов рекомендуют кушать их в свежем виде.
В состав зеленых овощей входит фолиевая кислота, которая является витамином группы В.
Несомненным плюсом зеленых овощей является клетчатка.
Самыми ценными зелеными овощами считаются – шпинат, стручковая фасоль, брокколи, зеленый горошек и капуста!

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #витамины #правильноепитание

#орехи #грецкийорех #медь #марганец #осложнение #депрессия #витаминыминералы #биохакинг