Душ

#ДушевноеСпокойствие

[club161029078|Центр общественного здоровья Минздрава Удмуртии]

За помощью в г. Сарапул можно обратиться к [id16251263|Нине Васильевне Мерзляковой].
Записаться можно в регистратуре по месту прикрепления.

#ДушевноеСпокойствие

КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ?

[club161029078|Центр общественного здоровья Минздрава Удмуртии]

#ДушевныйКомфорт

ПИТАНИЕ и ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

🍊🍌🥒🥕Для поддержания психического и физического здоровья очень важно питаться здоровой пищей, употреблять как можно больше овощей и фруктов.

Рацион может влиять на способность организма противостоять инфекции, бороться со стрессом и эффективнее восстанавливаться в случае перенесенной болезни.

Сама по себе пища и пищевые добавки не могут укрепить Ваше психическое здоровье и защитить от стрессов, но, тем не менее здоровое питание необходимо для поддержания функций нервной и иммунной систем.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ в отношении здорового питания:

✅ Употребляйте разнообразную пищу, в том числе фрукты и овощи;
✅ Каждый день следует употреблять в пищу смесь из цельнозерновых злаков, таких как пшеница, кукуруза и рис, бобовые, например, чечевицу и фасоль, достаточное количество свежих фруктов и овощей и какие-либо продукты животного происхождения (например, мясо, рыбу, яйца и молоко);
✅ По возможности необходимо выбирать крупы из необработанного зерна, например, из кукурузы, проса, овса, пшеницы и бурого риса; они богаты ценной клетчаткой и способствуют длительному сохранению чувства сытости;
✅ Для перекуса в течение дня подойдут свежие овощи, фрукты и несоленые орехи, в которых в больших количествах содержатся цинк и фолиевая кислота.

Цинк показал себя и как эффективной добавкой к лекарству, и как самостоятельный агент в борьбе с депрессией. Это же относится и к фолиевой кислоте,
продукты животного происхождения, в том числе яйца, важны как источник триптофана, аминокислоты, являющейся предшественником серотонина, недостаток которого наблюдается при депрессии.

Кроме того, недостаток триптофана в рационе приводит к снижению устойчивости к стрессорным факторам и постоянному желанию «заесть стресс», употребляйте жиры и масла в умеренном количестве.

Выбирайте здоровую масложировую продукцию:
приготавливая пищу, предпочитайте сливочному, топленому маслу и салу оливковое, соевое, подсолнечное, льняное или кукурузное масло.

Содержащиеся в маслах Омега-3 жирные кислоты оказываются эффективными при лечении биполярного расстройства, посттравматического стресса, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, психозов.

Берегите свое физическое и психическое здоровье! 

психиатрияудмуртии.рф
Фото: freepic