🍲 В зимнее время в нашем рационе должны присутствовать пищевые вещества, необходимые для поддержания обменных процессов и иммунной системы.
Понижение температуры воздуха ведет к увеличению энерготрат. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» активнее потреблять более калорийную пищу, из которой можно быстро получить энергию – это, в первую очередь, продукты-источники полезных жиров и углеводов.
К таким продуктам относятся: жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла, зерновые продукты, сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.
☕ Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей – имбиря, корицы, гвоздики. Если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.
Для поддержания иммунитета в холодное время года надо употреблять пищевые источники незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые).
Зимой важно правильно использовать дополнение к питанию – физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение (катание на лыжах, санках, коньках), которое является залогом поддержания стабильного веса и здоровья.
По материалам: Здоровое питание РФ
Понижение температуры воздуха ведет к увеличению энерготрат. Организм дает нам знать об этом, «заставляя» активнее потреблять более калорийную пищу, из которой можно быстро получить энергию – это, в первую очередь, продукты-источники полезных жиров и углеводов.
К таким продуктам относятся: жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла, зерновые продукты, сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.
☕ Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей – имбиря, корицы, гвоздики. Если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.
Для поддержания иммунитета в холодное время года надо употреблять пищевые источники незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые).
Зимой важно правильно использовать дополнение к питанию – физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение (катание на лыжах, санках, коньках), которое является залогом поддержания стабильного веса и здоровья.
По материалам: Здоровое питание РФ
Источник: https://vk.com/wall-123338966_8275
Пост №24902, опубликован 14 янв 2024