📍7 опасных признаков того, что ваши кости слабее, чем вы думаете.

🦴Изменение в костях происходит постоянно и регулярно: когда старые кости ломаются, то образуются новые. В первые несколько десятилетий жизни ваше тело создает новую кость быстрее, чем разрушается старая, из-за этого увеличивается костная масса. А к тридцати годам, хотя процесс продолжается, большинство людей начинают терять ее больше, чем набирать.

Помимо наиболее очевидного симптома слабости костей — они легко ломаются — есть иные симптомы, которые могут указывать на раннее ослабление костей.

1️⃣Опущение десен
Кость челюсти удерживает ваши зубы, и, как и любая другая кость, она подвержена ослаблению в пожилом возрасте. По мере того как ваша челюсть теряет костную массу, ваши десны могут начать отступать или даже отслаиваться от зубов. В исследованиях, которые проводили на женщинах, выяснилось, что потеря костной ткани челюсти была связана с общей более низкой минеральной плотностью костей.

2️⃣Снижение силы захвата
Различные исследования показали корреляцию между силой захвата и крепостью костей предплечий, позвоночника и бедра. Фактически, в недавнем исследовании женщин в постменопаузе сила захвата была наиболее значимым физическим тестовым фактором, связанным с минеральной плотностью костей во всем теле.

3️⃣Слабые и ломкие ногти
Если ваши ногти продолжают ломаться, возможно, в вашем организме мало кальция и коллагена – питательных веществ, жизненно важных для здоровья костей. Хрупкие и слабые ногти могут быть одним из первых сигналов о том, что все ваше тело, включая кости, нуждается в большем количестве этих важных минералов.

4️⃣Судороги, боли в мышцах и костях
Есть некоторые минералы и витамины, которые необходимы для здоровья костей. К ним относятся витамин D, кальций, магний и калий, они очень важны для нашего организма. Судороги, мышечные боли и боли в костях могут быть симптомами недостаточного уровня этих важных питательных веществ. Если организм постоянно лишен этих витаминов и минералов, в более позднем возрасте может произойти чрезмерная потеря костной массы.

5️⃣Потеря роста
Потеря роста может быть связана с проблемами позвоночника или сутулостью, которые могут быть одновременно ранними признаками слабых костей. Если позвоночник деформируется без значительных травм или если ваша неправильная осанка является следствием ослабленных мышц вокруг позвоночника, возможно, у вас началась прогрессирующая потеря прочности костей.

6️⃣Слабая физическая форма
Если ваша общая физическая форма ухудшается, вполне вероятно, что со временем уменьшится и костная масса. Исследования показали, что упражнения с весовой нагрузкой могут помочь замедлить потерю костной массы, а некоторые показывают, что такие упражнения могут даже укреплять кости, вызывая отложения кальция и костеобразующих клеток.

7️⃣Учащенный пульс
Хотя средняя ЧСС находится в пределах от 60 до 100 ударов в минуту, эксперты предполагают, что если в состоянии покоя пульс составляет более 80 ударов в минуту, то это увеличивает риск увеличение ломкости костей. Что влечет за собой повышенные случаи переломов бедра, таза и позвоночника. 

☝️Чтобы предотвратить или замедлить потерю вашей костной массы, включите в свое питание большее количество пищи с высоким содержанием Са(кальция), а также витамина D. Пейте витамины и минеральные комплексы, проконсультировавшись предварительно с врачом. Начните вести более здоровый образ жизни, делайте физические упражнения, ограничьте потребление алкогольных напитков и не курите.