Только проснулись – а уже тянет лечь обратно?
Знакомая ситуация для многих людей, которые не могут наладить свой режим. Достаточно изменить всего несколько деталей, чтобы проводить своё утро гораздо организованнее и спокойней 👇
📲 Отказ от гаджетов
Рекомендуется убирать телефон, выключать телевизор и компьютер за несколько часов до сна. Искусственные источники синего света блокируют выработку мелатонина. От этого сдвигаются наши биологические часы и появляются проблемы с засыпанием.
Если нет возможности полностью исключить использование гаджетов, в настройках устройства активируйте «ночной режим».
Также, не спешите брать телефон утром. Ведь есть риск сразу после пробуждения столкнуться с большим потоком информации, новостей и задач.
🔔 Режим
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это улучшает качество сна и ваше самочувствие. На сон должно приходиться 7–8 часов, чтобы организм успел полноценно отдохнуть.
Желание «досыпать» на выходных приводит к тому, что режим сбивается и в понедельник тяжелее войти в рабочий ритм.
⏰ Один будильник
Кажется, что привычка заводить будильник с интервалом 5-10 минут даёт возможность ещё немного отдохнуть. Но попытки раз за разом встать создают стрессовую ситуацию, так как тело не может как следует погрузиться в сон.
💦 Вода после пробуждения
Многие из нас привыкли «будить» себя с помощью кофе. Однако, кофеин усиливает обезвоживание организма.
Поэтому утреннюю жажду лучше всего утолять с помощью воды. Она помогает выводить из организма токсины и запускает обменные процессы.
🧘 Утренняя активность
Потратьте утром всего 10-15 минут на лёгкую разминку и от вялости не останется и следа.
Физическая нагрузка поможет проснуться, улучшит кровоток, повысит общий тонус и придаст бодрости.
☔ Обливание холодной водой
Холодный душ укрепляет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и стимулирует работу иммунной системы.
Новички могут начать обливания водой комнатной температуры, постепенно переходя к холодной без лишнего стресса для организма.
Обратите внимание! Могут быть противопоказания. Прежде, чем применять, проконсультируйтесь с врачом.
Знакомая ситуация для многих людей, которые не могут наладить свой режим. Достаточно изменить всего несколько деталей, чтобы проводить своё утро гораздо организованнее и спокойней 👇
📲 Отказ от гаджетов
Рекомендуется убирать телефон, выключать телевизор и компьютер за несколько часов до сна. Искусственные источники синего света блокируют выработку мелатонина. От этого сдвигаются наши биологические часы и появляются проблемы с засыпанием.
Если нет возможности полностью исключить использование гаджетов, в настройках устройства активируйте «ночной режим».
Также, не спешите брать телефон утром. Ведь есть риск сразу после пробуждения столкнуться с большим потоком информации, новостей и задач.
🔔 Режим
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это улучшает качество сна и ваше самочувствие. На сон должно приходиться 7–8 часов, чтобы организм успел полноценно отдохнуть.
Желание «досыпать» на выходных приводит к тому, что режим сбивается и в понедельник тяжелее войти в рабочий ритм.
⏰ Один будильник
Кажется, что привычка заводить будильник с интервалом 5-10 минут даёт возможность ещё немного отдохнуть. Но попытки раз за разом встать создают стрессовую ситуацию, так как тело не может как следует погрузиться в сон.
💦 Вода после пробуждения
Многие из нас привыкли «будить» себя с помощью кофе. Однако, кофеин усиливает обезвоживание организма.
Поэтому утреннюю жажду лучше всего утолять с помощью воды. Она помогает выводить из организма токсины и запускает обменные процессы.
🧘 Утренняя активность
Потратьте утром всего 10-15 минут на лёгкую разминку и от вялости не останется и следа.
Физическая нагрузка поможет проснуться, улучшит кровоток, повысит общий тонус и придаст бодрости.
☔ Обливание холодной водой
Холодный душ укрепляет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и стимулирует работу иммунной системы.
Новички могут начать обливания водой комнатной температуры, постепенно переходя к холодной без лишнего стресса для организма.
Обратите внимание! Могут быть противопоказания. Прежде, чем применять, проконсультируйтесь с врачом.
Источник: https://vk.com/wall-76286253_9841
Пост №25974, опубликован 4 фев 2024